źródła białka

[...] niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np 2-3g białka/kg masy ciała więc wyszło mi 180g białka 480g ww 60g tł To nawet troche więcej niż moje zapotrzebowanie. Teraz nasuwają się pytania jak to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Bar_i36688_d400x400.jpg OPIS Znakomity Smak 24 % Białek Wartościowe Źródła Białek BCAA, Glutamina, Witaminy Bez glutenu Protein Bar charakteryzuje się wysoką zawartością białka i niezwykle dopracowanym smakiem. Idealna przekąska między posiłkami, która może pełnić rolę posiłku zastępczego ze względu na [...]

[...] energetycznych węglowodanów i białek. W początkowym etapie syntezy kwasów tłuszczowych powstaje związek, który uniemożliwia wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii. Zablokowanie enzymu umożliwia wydajniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Preparat zabezpiecza organizm przed nadmiernym nagromadzeniem się tkanki tłuszczowej [...]

[...] mi co i jak, kiedy i gdzie? Jestem zdolny do wielu wyrzeczeń na rzecz efektywności cyklu . Tylko proszę bez ściemy, ironii i lekceważenia - spowoduje to tylko zmianę źródła informacji, nic więcej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]

ile maksymalnie można przyjmować białka ze źródła syntetycznego? na pewnej odżywce białkowej wpc jest info cytuję "Około 1/3 dziennego zapotrzebowania może pochodzić z koncentratów uzupełniających dietę" należy to zinterpretować że a) dla 100 kilowego typa który spożywa 200 gram białka pełnego 66 gram może pochodzić z odżywki białkowej b) 1/3 [...]

Cześć, mam w złożeniach 200g białka na dzień i jak ukladam sobie jedzenie to wiadomo nabijam je z mięsa, jaj, nabiału, ryb tak żebym miał z takiego źródła te 30-40g białka w posiłku ale w diecie są inne produkty które podbijają mi to białko tzn. np 200g brokuła daje 6g jedna tortilla 5g makaron pelnoziarnisty 10g ale też są inne po 1-2 gramy no [...]

moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]

[...] nie czujemy głodu pozwala nam na kontrolowanie naszych zwyczajów jedzeniowych. Dlatego staraj się do każdego posiłku dodawać białka i to dość spory udział ( 50% ), dobre źródła to mięso, ryby, przetwory mleczne, jajka, odżywki białkowe i batony. 3. tłuszcz dla mało tłuszczu Tłuszcz również pomoże wam w uzyskani sportowej szczupłej sylwetki, [...]

[...] aż sie najem. Jest to 4-4,5tys. kcal. "śmieciowego" żarcia nie jem, oczywiście zdazy mi sie raz w tygodniu zjeść pączka/zapiekanke w szkole, albo opierdzielić batona. Główne źródła węgli to makaron, ziemniaki, pieczywo, kasza, kiedyś ryż ale już nim rzygam. Waga: przed - 94-95kg aktualnie - 105-107kg Rekordy: we wszystkich trzech bojach ok. 15kg [...]

[...] Zamierzam wejsc na troszke mocniejszy cykl poniewaz jestem juz troszke zalamany poprzednimi poniewaz metka na mnie nie dziala bralem z 3 razy kazda z innej firmy i od innego źródła i zero przyrostow ani jakich kolwiek odczuć.. Ostatni cykl to tez porażka a bilem suste, deke, potem nawet dolozylem propka zeby to wreszcie ruszylo i mixa deke z [...]

[...] uważał, że odżywki białkowe można spożywać po 20 roku życia. Może miał racje? Jak tak, zrobiłem sobie dużo krzywdy. Oto dieta do sprawdzenia (jest ona codziennie, zamieniam źródła WW, by uniknąć monotonii.) Czasami nieznacznie się różni, taki szablon może już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny. I Posiłek - 100g owsa [...]

Witam, wstawiam dietę, staram się manipulować każdym z makroskładników, zmieniać ich źródła, ale tutaj przykładowy dzień mojego jedzenia, nie wliczałem warzyw których jem ok 400g dziennie, najcześciej pomidory i mieszanki warzywne, dodam, że w pierwszym posiłku dorzucam 10g BCAA. Pytanie, czy taka ilość białka nie zaszkodzi moim nerkom czy [...]

[...] jako niedobór pewnych składników. Sprawa daje do myślenia gdyż moja dieta w ostatnim czasie zdaje się być przynajmniej wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na nie. Oto źródła problemu: Witamina A: *Objawy: -ślepota zmierzchowa - od ok miesiąca słabo widzę przy kiepskim oświetleniu, problem zdaje się lekko postępować, głównie z uwagi na ten [...]

[...] WW: 170g, T: 70g Do tego dużo wody, po dwóch tygodniach wyrzucić WW z posiłku nr 2, po ok. miesiącu całkiem wyrzucamy posiłek nr 2. Kilka głównych produktów (lub grup) jako źródła poszczególnych substancji odżywczych - boję się monotonii po kilku tygodniach. * DIETA 2 5 posiłków, wszędzie B/WW/T rozłożone w miarę tak samo, poza ostatnim [...]

[...] jakim jest 80kg i cały czas to samo. Trzymam się założeń diety, waga kuchenna potrzebuje już następnych baterii, bo dosłownie ważę wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg [...]

waze 78kg , moje cel to dalej masa i siła, ale bez zalewania sie. 7.00 - 30gB, 80gWW, 26gT 10.00 - 25gB, 75gWW, 20gT 13.00 - 25gB, 75gWW, 16gT 16.00 - 25gB, 70gWW, 3gT TRENING (50 min) + cardio (20 min) 18.30 - 30gB, 80gWW, 7gT 21.00 - 25gB, 5gT co o takim rozkladzie sadzicie ? same zdrowe zrodla wegli bialka i tluszczow. glowne zrodlo wegli to [...]

[...] rozpiszcie też jak najlepiej wrzucić Clen na ostateczne docięcie.( muszę się w miarę spiąć z tematem bo wcięło mi dila i muszę ogarnąć na szybkości temat do odbloku z innego źródła) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie jest celem Obwód ramienia: nie jest celem Obwód talii: trzymam fason Obwód uda: nie [...]

Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]

Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]